作者：阿尔山旅游

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 　　
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

阿尔山冬季户外注意事项：　　
1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用.勿使用排汗性能差的棉质内衣裤. 　　
2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜. 　　
3、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜. 　　
4、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具. 　　
5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
6、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等. 　　
7、饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品. 　　
8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位.一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解.

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